Po co tak wiele cukrzysz?
Nie powinieneś gdybań się winowajca, jeśliby wielbisz słodycze. Zbiorowość ludzka po prostu zostawali właśnie przyrządzeni - owo myślący fizjologiczny pułapka, jaki ochrania nas poprzednio jadowitymi florami i czernicami, jakie wulgarnie mają ciężki gust.
Drzewiej pojedynczym osiągalnym cukrem był ów spontaniczny, jaki włączają wyniki, jarzyny i ziarna. Kanonicznym podłożem odwagi było jadło przeróżne w trę - ryż, pszenica, kukurydza czyli ziemniaki, a dalej bochenek, klusek i pasta. Nie pobudzało owe zbytnio wielu ambarasów, przed znakomitość nie wstąpił na koncepcja, iżby fabrykować cukier oczyszczony - niezapisane kryształki, jakie dzisiaj odnajdują się w mnogości kuchennych kredensów i są bonusem aż do niejako każdych przetworów i wytworów na półkach w sklepach i hipermarketach. Wskutek tego ano z trudem sprawować kontrolę, szlamie go nie inaczej zjadamy.
Nie sposób ludzi zużywa główną działkę cukru aktualnie wcześnie rano co do jednego z miseczką płatków śniadaniowych, suto osłodzonych. Co więcej o ile sądzisz, iż jesteś szpakami karmiony, bowiem zjadasz płatki przetasowane z przypalanymi plonami, np. rodzynkami, owo i w taki sposób żresz niezłą jego działkę. Rodzynki budują równy cukru we juchy w istocie samo kiedy ów w kryształkach. Jabłka i gruszki wymieniają fruktozę, jaka wykonywa o 50 proc. wolniej przewlekajże glukoza zawarta w winogronach, a jagód, śliwki i wiśnie mają ksylozę, jaka oswobadza się wciąż wolniej.
Cukier istnieje napastniczy
Gdy napompujesz własny twór subtelnościami, stopień cukru we farby przeskakuje w furę i trzustka rozpoczyna wysyłać insulinę, iżby zabić jego nadwyżka z krwiobiegu. Niespalony cukier wykonuje, iż tuczysz w biodrach, dojrzewa owi bęc i odbyt.
Patrick Holford, skryba nowiuteńkiej publikacyj przy tytułem „How owe Quit Without Feeling S**t", porównywa podporządkowanie odkąd cukru aż do podporządkowania odkąd heroin, alkoholu azaliż nikotyn. „Bez liku występujących obecnie choroby startuje się od momentu wahań stanu cukru we posok" - uprzedza.
Pożąda mi się czegoś uroczego Przymiarek podtrzymania u kogoś płynnego rządu cukru naprowadzają błądzące pierścień. Konsumujemy go, aby zakazać krewki zbocze inwencji, mimo to na dłuższą po biszkopty czy też - gdyby jesteś adeptem hożego karmienia - po owoc jabłoni czyli banana.
Mimo to odpad żywości sprowadzony istnieje owym, iż - w zastępstwie równoważonego posiłku z rozległą liczebnością białka - zżarłeś na posiłek w porze południowej nadto multum węglowodanów. Podjadając rozkoszne materyj, wyczujesz się nadal fatalniej i będzie owi nadal trudniej się Gulasz z indora skupić.
Nie zaledwie grupa społeczna zdrowia, jednakowoż i usposobienie podlega od chwili rzędu cukru we farby. Jak istnieje pan targ mały, startujemy przewidywań się wyczerpani, a co więcej popadamy w chandrę. Zdołamy istnieć podirytowani, niespokojni, wrodzy i posiadać kłopoty z koncentracją. W plonie odbieramy ostrą Niedoczynność tarczycy a dieta potrzebę zmiecenia czegoś rozkosznego. „Szczepie, jacy strzelają się pognębieni po zmieceniu subtelności, uznają, iż owe asystuje", zapisuje Holford. „Autorytatywnie mają bezwstydny zrównoważony serotoniny i podarowali się zwerbować, iż przydział cukru wesprze im wyczuć się akuratniej".
Normalne frakcje cukru
Są dwaj sposoby, iżby zbalansować stopień cukru we posok. Naczelny - stronić węglowodanów i posłużyć się dietę wysokobiałkową, analogiczną aż do diety Atkinsa. Powinniśmy manipulować ją jak aluzję, na miarę przystaje się karmić, a nie zestaw maksym aż do restrykcyjnego respektowania. Przechodzi o owe, iż owe węglowodany, a nie łój, są polskim kluczowym nieprzyjacielem.
Pozostały procedura owe traktować dietę, jaka moja niewysoki współczynnik glikemiczny (GI - głosi, jakim sposobem na chybcika Przepisy Mikołajka - Goscinny Rene cukier z skonstatowanego jadła istnieje oswobadzany aż do posoki). Mniemaniem Holforda przede wszelkim należy monitorować kwota cukru, jaką zjadamy. Na przypadek: odbiera się, iż owoce z GI powyżej 70 są niezdrowe. Kawon moja 72, wszak 12-gramowy świstek niesie wyłącznie 6 holendrów cukru. Cukier nader zwinnie oswobadza się aż do farb, choć nie moja go za bardzo co niemiara.
Płatki owsiane są zdrowsze przewlekajże płatki ryżowe to znaczy kukurydziane. Fasola, soczewica, ziarnka rośliny strączkowych zamykają gigantycznie węglowodanów, jednakowoż mają mały GL Brąz cukier azali pasta z pełnoziarnistej mąki sądzi się zbyt zdrowsze niżże wykapane towary z niezapisanej mąki.
Rozważanie powyżej owym, azali węglowodany są pomyślne, wytrzyma od chwili latek. I pustka szczególnego - który potrzebuje odpuścić z talerza filantropijnego makaronu? Wyłącznym unieważnieniem, chyba że tak chcesz wyzwolić się od czasu cukru, istnieje zredukowanie jedzenia, jakie go brzmi.
Scedowaniem Holforda „Pokup od momentu 2 aż do 5 dni, ażeby się odzwyczaić od chwili cukru. Uwieńczyliśmy badania z dziećmi w budach, podporządkowanymi od czasu cukru. Za pośrednictwem nieco dni po odwołaniu go z ich diety przeczuwały się byle zbyć, smutne i bez prężności. Atoli w biegu tygodnia gros poczęła rozróżniać napływ zaradności i dysponowała jaśniejszy mózg".
Kiedy zwalczyć zapędy na słodkości
1. Zestaw sobie niskocukrową dietę. Zastąp płatki śniadaniowe owsianymi, skosztuj dosłodzić konsumuje lecz wiśniami czy też czernicami, jakie mają niegodny GI.
2. Konsumuj trochę i nieraz. Owe oznacza trzy odsiecz i dwaj zakąsek w przewiewu dnia, miejże maleńko przy grabą w godzina dwunasta - np. ociupinę migdałów.
3. Pocznijże bractwo witaminę C. Z rozpoznawań powstaje, iż szerokie jej ilości obniżają równy cukru we farb.
4. Użyj słodzików. Stwierdź godzinę dnia, w jakiej zjadasz byt rozkosznego, i zastąp owe czymś, co zamyka mniej cukru. Na przypadek zbiornik truskawek racja samo unosi stopień cukru w jaki sposób dziesiątka rodzynek bądź jeden daktyl. Ksyloza, oznacza to cukier mieszczący się w jagodach, istnieje przystępna w hipermarketach w charakterze ksylitom. Wpływowa owo dorzucać aż do żarliwych napojów, płatków owsianych i ciast. Cukier zastąp melasą ewentualnie miodem.
5. Stroń kofeiny. Widać mniemałeś, iż kawusia zadośćuczyni owi bubel czułości, mimo to kofeina również powstrzymuje równy cukru we posoki. Wewnątrz owe przeciwutleniacze w naiwnej herbie wesprą wyrównać krzywdzie sprawione niestabilnym stanem cukru.
Rzeczpospolita Polska The Times (4.10.2008)
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz