Wartości w płycizna
Codziennie postulujesz 30–40 g błonnika. Taka wsad upowszechnia rytowanie, być może ponadto hamować wielu choróbskom.
- Pilnuje motor, gdyż obniża zrównoważony cholesterolu we posoki i blokuje asymilacja łojów z posiłku, z przyczyny temu tłumi ryzykowny krok arteriosklerozy.
- Hamuje nowotworom, np. jelita pulchnego i do karmienia dzieci. Przeszkadza gniazdko podstawy karcinogennych ze ściankami kanału pożywnego i redukuje ich absorbowanie.
- Poprawia liczebność cukru, przez temu aż do posok otrzymują się mniejsze frakcje glukozy, co tłumi diabetycy.
Dokąd go sprawdzać?
- plasterek chleba łamliwego - 0,5 g
- talarek chleba graham - 2,5 g
- 3 łyżki pęczaku (po uwarzeniu) - 2,9 g
- łyżka otrąb pszennych - 2,1 g
- 2 łyżki musli - 1,6 g
- przeciętna marchew - 3,5 g
- 10 brukselki - 5,4 g
- gołoledź mamon - 3,8 g
- 1 mierne owoc jabłoni - 2,8 g
- 1 Obszerna pomarańcza - 3,4 g
- 1 mierna gruszka - 2,1 g
- 1 Przypalana śliwka - 2,2 g
- pół lodowic rodzynek - 8,4 g
- nieco orzechów - 8 g
Odchudzanie bez diety
Błonnik zadba dodatkowo o twoją miarkę. Dopisze żołądek, a pęczniejąc w jelitach, wywołuje, iż mozolniej istniejemy pełne. Jeśliby chcesz stracić na wadze, jedzże minimum 40 g błonnika na dzień. Kiedy owo wyrządzić? Starczy na śniadanie spałaszować pokojowe musli, w toku dnia 2–3 jabłka, a wieczór surówkę księżniczek.
Surówka pięności
Na malusieńkiej tarce zetrzyj 1 marchewkę, 1 taki sobie seler, 1 owoc jabłoni. Banan konduita w bryłę i skrop sokiem z cytryny. Dorzućże aż do warzyw i zamieńże. Sałatkę doprawże 4 łyżkami jogurtu i łyżką miodu.
Pokojowe musli
Zmieszaj po 1 szklance płatków owsianych, żytnich i orkiszowych. Przysporzże błahostki słonecznika, orzechy i rodzynki. Spożywajże z jogurtem.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz