TRWA: 14 dni.
ODCHUDZA: ślepi. 1,5 kg
MOŻNA JĄ POWTARZAĆ: bez zredukowań.
POLECANA: postaciom dorodnym, jakie natrętnie konsumują słodkości i mają komplikacja z zbytkiem ich jedzenia.NIEWSKAZANA DLA: dzieci, białogłowy w brzemienności i karmiących.
SZCZEGÓLNIE BOGATA W: błonnik żywnościowy, chrom, potas, proteina.
WSKAZÓWKI DLA MĘŻCZYZN: panowie o małej i przeciętnej działalności zdołają ją zastosować w takich samych częściach co białogłowy. W kazusie mężczyzny o większej działalności oddane miar obstaje podnieść o 15 proc.DZIENNA DAWKA KALORII: 1500 kcal.
UWAGA! W okresie używania nieodzowne istnieje wypijanie wszystkiego dnia coś koło tego 10 lodowic niesłodzonych napojów, przede wszystkim niegazowanej wodzie mineralnej.
JADŁOSPIS:
DZIEŃ 1.
Płatki z wynikami opalanymi i bananem.
II ŚNIADANIE 160 kcal
Kanapek z serkiem chłopskim i papryką (2 pajdy chleba chrupiącego żytniego, 1/3 zapakowania serka przaśnego light, marksistowska papryka, 4 oliwki).
OBIAD 460 kcal
Sałatka z indorem i pesto.
PODWIECZOREK 130 kcal
2 pomarańcze (300 g - niemało bez skorupki).
KOLACJA 290 kcal
Ryba wypiekana w folii z helleńską sałatką.
DZIEŃ 2. ŚNIADANIE 430 kcal
Jogurt z pomarańczą i płatkami (kocioł jogurtu rzeczywistego, pomarańcza, 4 łyżki płatków owsianych, 2 łyżki nasiona bani).
II ŚNIADANIE 180 kcal
Malutkie zapakowanie deseru sojowego o gustu waniliowym (125 g), 5 śliwek.
OBIAD 530 kcal
Sałatka z ryżem, kurkiem i brukselką.
PODWIECZOREK 140 kcal
Miniaturowa pęczek winogrona (200 g).
KOLACJA 220 kcal
Krzaczasta pierwsze grzybicza, 2 skibki chleba żytniego razowego.
DZIEŃ 3.
ŚNIADANIE 440 kcal
Tosty z mozzarellą, pomidorami i bazylią (2 tosty pelnoziarniste, 100 g sera mozzarella, przeważający pomidor uprawny, pajda polędwicy drobiowej, druczki bazylii bądź bazylia opalana).
II ŚNIADANIE 190 kcal
Sandwicz z rybą i warzywami (talarek chleba pełnoziarnistego, pół malutkiej puch sardynek w pomidorach, pół papryki, 4 oliwki).
OBIAD 480 kcal
Sałatka makaronowa z fasolą i szynką.
PODWIECZOREK 100 kcal
Drobny banan.
KOLACJA 300 kcal
Kanapek z serkiem i warzywami (miniaturowa grahamka, papryka, parę rzodkiewek, pomidor uprawny, zapakowanie serka prostego light.
DZIEŃ 4.
ŚNIADANIE 370 kcal
Niskie zapakowanie jogurtu owocowego light, sandwicz z szynką i warzywami (obcisła grahamka, 50 g serka twarogowego light aż do korumpowania pieczywa, 2 talarki wędlin drobiowej, pomidor uprawny, nieco liści kapuście).
II ŚNIADANIE 160 kcal
Sałatka owocowa (agrest chiński, 2 mandarynki, pół jabłka, łyżeczka miodu).
OBIAD 490 kcal
Ekspresowa sałatka z fasolki i tuńczyka.
PODWIECZOREK 150 kcal
Mikre zapakowanie serka homogenizowanego (150 g) rozsypywanego cynamonem.
KOLACJA 340 kcal
Dietetyczna ryba w trendu helleńskim.
DZIEŃ 5.
ŚNIADANIE 410 kcal
Zapakowanie serka prostego light, papryka komunistyczna, nieco rzodkiewek, masywna grahamka.
II ŚNIADANIE 200 kcal
Zapakowanie jogurtu owocowego light (150 g), batonik zbożowy (25 g).
OBIAD 490 kcal
Sałatka z ryżem, kogutkiem i ogórkiem.
PODWIECZOREK 120 kcal
Szeroka ślizgawica soku wyduszonego z grejpfruta.
KOLACJA 280 kcal
Omlet z prostodusznym grochem.
DZIEŃ 6.
ŚNIADANIE 430 kcal
Kanapek na rozkosznie i słono.
II ŚNIADANIE 170 kcal
Zapakowanie kefiru oczywistego (150 g), przeciętna gruszka.
OBIAD 460 kcal
Sałatka z soczewicy i moreli, talarek chleba razowego.
PODWIECZOREK 140 kcal
Owoc jabłoni i pomarańcza.
KOLACJA 300 kcal
Papryka nabijana kaszą gryczaną i tuńczykiem.
DZIEŃ 7.
ŚNIADANIE 410 kcal
Jogurt z miksturą płatków i ancymonem (kubeczek jogurtu zwykłego, 3 łyżki płatków owsianych, 2 łyżki płatków żytnich, łyżka rodzynek, 3 plastry obwiesia z turm, 1 łyżeczka ziarnka słonecznika).
II ŚNIADANIE 180 kcal
Sandwicz z serkiem, pomidorem i rzodkiewkami (2 skibek łamliwego pieczywa żytniego, zapakowanie serka twarogowego 3-proc. smaru, 6-8 rzodkiewek, listowie fors, niski pomidor uprawny).
OBIAD 470 kcal
Sałatka z wędzoną rybą.
PODWIECZOREK 120 kcal
Banan.
KOLACJA 300 kcal
Sałatka brokułowa z jajem, 2 kromek kruchego pieczywa żytniego.
(maja)
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz