TRWA: 3-4 tygodnie.
ODCHUDZA: 3-5 kg.
POLECANA: każdym jednostkom pełnoletnim z powściągliwą nadwyżką.
NIEWSKAZANA: na rzecz dzieci i młodzi, postaci starszych, pań w ciąż i karmiących.
BOGATA W: potas i witaminy antyoksydacyjne (A i C).
DZIENNA DAWKA KALORII: naokoło 1200.
PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS:
DZIEŃ 1.
Śniadanie 370 kcal
2 kromek pumpernikla z sałatką z pomidora, ˝ cebul, łyżki kukurydzy i plastrem sera bankiet.
II śniadanie 300 kcal
2 pajd pieczywa chrupiącego, 2 jądra na kamiennie, 2 ogórki małosolne, 3 rzodkiewki, łyżka majonezu light.
Obiad 250 kcal
Pierwsze warzywna z piersią kurka, kawon (300 g).Podwieczorek 130 kcal
Posiłek wieczorny 180 kcal
Plasterek chleba wieloziarnistego, 3 szprotki, liść cykorii, pomidor uprawny, herba łatwowierna bez cukru.
DZIEŃ 2.
Śniadanie 320 kcal
2 skibki chleba żytniego lekko przekupione mizernym serkiem twarogowym, rozsypywane szczypiorkiem, pomidor uprawny, pół papryki.
II śniadanie 150 kcal
Banan, gołoledź truskawek.
Obiad 375 kcal
Dorsz upieczony w folii, pęczek sałaty z rzodkiewką, 2 początkujące ziemniaki uwarzone w mundurkach, sok wielowarzywny.
Podwieczorek 90 kcal
Wieczerza 180 kcal
Wypiekana klatka piersiowa z kurka (100 g), 150 g warzyw bełtanych z mrożonki pitraszonych, lodowica herbat owocowej bez cukru.
DZIEŃ 3.
Śniadanie 380 kcal
2 wiotkie piętek chleba żytniego, 2 talarki polędwicy drobiowej, pomidor uprawny, nieco liści mamony.
II śniadanie 150 kcal
Serek homogenizowany spontaniczny 0% (150 g), gruszka.
Obiad 350 kcal
Pierwsze z godzina z tostami, udko kurka wypiekane w folii, początkująca marchew pitraszona.Podwieczorek 160 kcal
Cocktail z malutkiego jogurtu samoistnego i ˝ szklanek jagody.
Posiłek wieczorny ślepi. 250 kcal
Fasolka szparagowa duszona (200 g), jajo zasadzone, lodowica soku pomidorowego.
DZIEŃ 4.
Śniadanie 330 kcal
2 piętki chleba wieloziarnistego, 2 plastry sera gadzinowego light, listowie mamon, parę rzodkiewek, ogórek małosolny.
II śniadanie 240 kcal
Sałatka z uwarzonych początkujących kartofli (2 połowiczne), groszku z ciupy (2 łyżki), jaja na mocno z sosem jogurtowo-koperkowym, gołoledź wodzie mineralnej niegazowanej.
Obiad 350 kcal
Pasta z czernicami i malinami, gołoledź wat mineralnej niegazowanej.
Lodowica rześkiego soku pomarańczowego.
Wieczerza 250 kcal
Sałatka 2 pomidorów, kilku półplasterków cebul, 2 płatów bary z indora, wartko pryskane pieprzem i posiekaną bazylią.
DZIEŃ 5.
Śniadanie 300 kcal
Lodowica maślanki smakowej, 4 łyżki płatków owsianych uwarzonych na wody, łyżka otrębów, 2 przypalane morele pokrojone w prążki, parę rodzynek.
II śniadanie 250 kcal
Filet z dorsza (150 g) pieczony w folii ze ożywczymi gównami (tymianek, bazylia), przyprawiony solą i pieprzem, skibka chleba razowego, pomidor uprawny.
Obiad 250 kcal
Pierwsze zupa szczawiowa.
Podwieczorek 70 kcal
Posiłek wieczorny 200 kcal
Grzanka z razowego chleba, piętka polędwicy z indora, jarzyny pokrojone w ciasną bryłę i zmieszane: ogórek małosolny, pomidor uprawny, ź cebul marksistowskiej, ˝ papryki, skropione łyżeczką oliw z oliwek, przyprawione pieprzem i majerankiem.
DZIEŃ 6.
Śniadanie 340 kcal
Jogurt rzeczywisty przetasowany z 4 łyżkami płatków owsianych uwarzonych na wody, ˝ banana, krztynka cynamonu.
II śniadanie 200 kcal
Obiad 380 kcal
Cielęcina z rusztu (110 g), gotowana kalarepka, lodowica herbat prostodusznej. Podwieczorek 180 kcal
Ślizgawica porzeczek marksistowskich zmiksowana ze lodowicą kefiru i 2 łyżeczkami miodu.
Wieczerza 130 kcal
Talarek chleba chrupiącego, pajda sera brukowego, pół papryki, kasa, lodowica herbat owocowej bez cukru.
DZIEŃ 7.
Śniadanie 280 kcal
Buła dyniowa, ˝ bryłki słabego twarogu, 2 łyżeczki dżemu truskawkowego.
Zbity jogurt spontaniczny, ˝ ślizgawic czernicy, 2 łyżki otrębów pszennych, łyżeczka miodu.
Obiad 340 kcal
Jarzyny uciskane z kiełbachą. Podwieczorek 160 kcalerek waniliowy, ślizgawica wat mineralnej.
Posiłek wieczorny 300 kcal
Krupy gryczana (1/2 lodowic uwarzonej) z sosem ˝ cebul, ˝ pomidora, 5 pieczarek uduszonych na łyżeczce masła i oproszonych pieprzem i podlanych krztynką wat, lodowica soku wielowarzywnego.
(maja)
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz